早睡晚起不妄补 冬季日常养生注意事项

保健养生中国中医药报2020-12-23 09:30

春生,夏长,秋收,冬藏。冬天是生机潜伏闭藏的季节,是一年的结束,亦是下一年的开始,因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。冬季养生做起来并不太复杂,要点都在日常饮食起居中,关键是认真地做对做好。

早点睡,晚点起

晒太阳有助补钙,还能够振奋精神。刘德泉建议早上多晒晒太阳,15分钟就可以有效帮助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。

热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。活动了一天,晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息和调养。杨力说,此时最好的调养方式就是泡脚。刘德泉也建议,睡前用40℃左右的水泡脚半小时,达到身上发热但不明显出汗就可以了。泡脚后,建议不再进行其他活动,静息一二十分钟的时间即就寝,这样的入睡效果会更好。

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